【野菜の糖質徹底ガイド】一目で分かる!野菜ごとの糖質一覧
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【野菜の糖質徹底ガイド】一目で分かる!野菜ごとの糖質一覧
青空市場は、「身体は食べ物でできている」というコンセプトに、お客様に最高の食材を提供することを目指しています。私たちは、旬の野菜や果物が最も美味しい時期を知るためのカレンダーや、自然栽培された農産物や旬の農産物に関する詳細な記事を通じて、お客様の健康と満足をサポートします。また、私たちは農産物を独自に評価し、一覧表を作成しています。これにより、お客様が新しいお気に入りの味を発見する旅をサポートします。
野菜の糖度と健康的な食生活
野菜は、私たちの食生活において不可欠な要素です。それらはビタミン、ミネラル、食物繊維など、多くの栄養素を提供し、健康を維持するのに役立ちます。しかし、すべての野菜が同じではないことを理解することは、特に糖尿病の管理や体重管理において重要です。
糖度が高い野菜、確かに栄養価が高く、健康に多くの利点をもたらしますが、糖尿病の人々やダイエットをしている人々にとっては、摂取量を注意深く管理する必要があります。これは、血糖値の急激な上昇を避け、健康的な体重を維持するためです。
一方、レタスやキュウリなどの糖度が低い野菜は、カロリーが低く、大量に摂取しても体重増加の心配が少ないため、ダイエットに最適です。また、これらの野菜は血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。
野菜の糖度を理解することは、健康的な食生活を送る上で非常に有益です。食事のバランスを考え、野菜を適量摂取することで、栄養の摂取と健康管理の両方をサポートすることができます。糖度の高い野菜を避ける必要はありませんが、それらを食事に組み込む際には、全体的な糖質摂取量を考慮に入れることが重要です。
健康に配慮した食生活を心がけることは、長期的な健康と幸福に対する投資です。野菜の糖度に注意を払いながら、多様な野菜を楽しむことで、バランスの取れた食事を実現しましょう。健康的な食生活は、単に体重を管理すること以上の意味を持ちます。それは、生活の質を高め、病気のリスクを減らし、活力ある毎日を送るための基盤となります。野菜を賢く選び、健康的な生活を送りましょう。
糖度について<知っておこう!>
糖度について正しく理解しよう<マルニシ×青空市場での賢い選択>
【果物の糖度徹底ガイド】
糖度と酸味の関係、糖度測定方法、果物ごとの糖度一覧まで!
市販の野菜と自然栽培の野菜の違いについて
野菜は私たちの食生活に欠かせない存在ですが、その栽培方法によって味や栄養価に違いが生まれることがあります。市販の野菜と自然栽培の野菜、それぞれの特徴を深く掘り下げてみましょう。
市販の野菜は、大量生産を目的とした慣行農法で栽培されることが多く、農薬や化学肥料の使用により病害虫からの保護と収量の増加が図られます。しかし、これらの化学物質の使用は、野菜本来の味や栄養素に影響を及ぼす可能性があります。また、市場に出荷するための輸送や保存を考慮して、完熟前に収穫されることが一般的です。これにより、糖度が低下し、栄養価が変化することが指摘されています。
一方で、自然栽培の野菜は、農薬や化学肥料を使用せず、自然の力のみで育てられます。この栽培方法では、野菜が土の養分をより多く吸収し、根を深く伸ばすことで、より豊富な栄養素を蓄えることができます。その結果、自然栽培の野菜は、糖度が高く、栄養価が高いとされており、完熟した状態で収穫されるため、甘みも増します。
しかし、これらの違いは一般的な傾向に過ぎず、実際の糖度や栄養素の含有量は、野菜の種類や栽培環境、収穫時期によって大きく変わります。また、自然栽培の野菜は、市販の野菜に比べて収量が少なく、価格が高い傾向にあることも考慮する必要があります。
自然栽培の農産物の詳細は、こちらからご覧ください。
【自然栽培について】こだわりの自然栽培 vs 旬の野菜!
糖度を砂糖(上白糖)で例えると・・・
上白糖は、その重量のほぼ全てが糖質で構成されており、100gあたり約99.3gの糖質を含んでいます。
これは、角砂糖約25個から33個分に相当する量です。角砂糖1個の糖質量が約3gから4gであることを考えると、この比較は日常的な砂糖の使用量を視覚化するのに役立ちます。
さらに、上白糖1gの体積は約1.67ccであるため、99.3gの上白糖は約166ccの体積になります。これを一般的なティーカップの容量、約200ccと比較すると、上白糖99.3gはティーカップ1杯の約83%を占めることになります。
野菜ごとの糖度グラフ<おいしさの要素の1つ>
【グラフ】根菜類の糖度<根菜類、根菜、根物(ねもの)>
可食部 100 g当たりの数値
根菜名(五十音順) | 糖度 |
---|---|
かぶ | 3.1 |
くわい | 24.2 |
ごぼう | 9.7 |
さつまいも/かんしょ | 29.7 |
里芋 | 10.8 |
じゃがいも | 8.4 |
しょうが | 4.5 |
自然薯 | 1.9 |
大根 | 2.8 |
たまねぎ | 6.9 |
長芋(山芋) | 12.9 |
人参 | 6.5 |
にんにく | 21.3 |
大和芋 | 24.6 |
百合根 | 22.7 |
らっきょう | 8.6 |
れんこん | 13.5 |
わさび | 14.0 |
(野菜名) | (糖度) |
【グラフ】葉物野菜の糖度<茎菜類(ようけいさいるい)、葉菜、葉物(はもの)、葉物類、葉物野菜、葉野菜、菜っ葉(なっぱ)、菜(な)>
可食部 100 g当たりの数値
葉物野菜(五十音順) | 糖度 |
---|---|
アスパラガス | 2.1 |
うど | 2.9 |
かいわれ | 1.4 |
からしな | 1.0 |
カリフラワー | 2.3 |
キャベツ | 3.4 |
クレソン | 0 |
小松菜 | 0.5 |
さやえんどう | 4.5 |
しそ | 0.2 |
春菊 | 0.7 |
セロリ | 2.1 |
ぜんまい | 2.8 |
たけのこ | 1.5 |
たらの芽 | 0.5 |
ちんげんさい | 0.8 |
つるむらさき | 0.4 |
菜の花 | 1.2 |
にら | 1.3 |
野沢菜 | 1.5 |
白菜 | 1.9 |
葉生姜 | 0.5 |
パセリ | 1.0 |
はとうがらし | 1.5 |
ふき | 1.7 |
ふきのとう | 3.6 |
ブロッコリー | 1.5 |
ほうれん草 | 0.3 |
三つ葉 | 1.2 |
水菜 | 1.8 |
みょうが | 0.5 |
むかご | 16.4 |
芽キャベツ | 4.4 |
もやし | 1.1 |
モロヘイヤ | 0.4 |
ルッコラ | 0.5 |
レタス | 1.7 |
わけぎ | 4.6 |
わらび | 0 |
(野菜名) | (糖度) |
【グラフ】果菜の糖度<野菜の中で、果実または種実を食用にするもの>
可食部 100 g当たりの数値
果菜(五十音順) | 糖度 |
---|---|
青唐辛子 | 6.0 |
いんげん | 2.7 |
枝豆 | 4.8 |
おくら | 1.6 |
かぼちゃ | 8.1 |
きゅうり | 1.9 |
銀杏 | 33.2 |
グリーンピース | 17.5 |
ゴーヤ | 1.3 |
さやえんどう | 4.5 |
山椒 | 1.5 |
とうがん | 2.5 |
とうもろこし | 13.8 |
トマト | 3.7 |
茄子 | 2.9 |
パプリカ | 5.6 |
ピーマン | 2.8 |
(野菜名) | (糖度) |
【グラフ】きのこの糖度<菌茸類、茸類、きのこ類>
可食部 100 g当たりの数値
きのこ類(五十音順) | 糖度 |
---|---|
えのき | 3.7 |
エリンギ | 2.6 |
きくらげ | 1.4 |
しいたけ | 1.4 |
しめじ | 1.8 |
なめこ | 2.0 |
ヒラタケ | 4.0 |
舞茸 | 0.9 |
マッシュルーム | 0.1 |
松茸 | 3.5 |
(野菜名) | (糖度) |
【グラフ】豆の糖度<豆類>
可食部 100 g当たりの数値
豆類(五十音順) | 糖度 |
---|---|
あずき | 34.8 |
いんげん豆 | 2.7 |
枝豆 | 3.8 |
えんどう | 7.4 |
そらまめ | 12.9 |
大豆 | 8.0 |
ひよこまめ | 45.2 |
落花生 | 8.4 |
レンズまめ | 44.0 |
(野菜名) | (糖度) |
野菜の糖度グラフ<総合>
【グラフ】野菜の糖度<全て>
可食部 100 g当たりの数値
やさい名<全て>(五十音順) | 糖度 |
---|---|
ひよこまめ | 45.2 |
レンズまめ | 44.0 |
あずき | 34.8 |
銀杏 | 33.2 |
さつまいも/かんしょ | 29.7 |
大和芋 | 24.6 |
くわい | 24.2 |
百合根 | 22.7 |
にんにく | 21.3 |
グリーンピース | 17.5 |
むかご | 16.4 |
わさび | 14.0 |
とうもろこし | 13.8 |
れんこん | 13.5 |
そらまめ | 12.9 |
長芋(山芋) | 12.9 |
里芋 | 10.8 |
ごぼう | 9.7 |
らっきょう | 8.6 |
じゃがいも | 8.4 |
落花生 | 8.4 |
かぼちゃ | 8.1 |
大豆 | 8.0 |
えんどう | 7.4 |
たまねぎ | 6.9 |
人参 | 6.5 |
青唐辛子 | 6.0 |
パプリカ | 5.6 |
枝豆 | 4.8 |
わけぎ | 4.6 |
さやえんどう | 4.5 |
さやえんどう | 4.5 |
しょうが | 4.5 |
芽キャベツ | 4.4 |
ヒラタケ | 4.0 |
枝豆 | 3.8 |
トマト | 3.7 |
えのき | 3.7 |
ふきのとう | 3.6 |
松茸 | 3.5 |
キャベツ | 3.4 |
かぶ | 3.1 |
うど | 2.9 |
茄子 | 2.9 |
ぜんまい | 2.8 |
ピーマン | 2.8 |
大根 | 2.8 |
いんげん豆 | 2.7 |
エリンギ | 2.6 |
とうがん | 2.5 |
カリフラワー | 2.3 |
セロリ | 2.1 |
アスパラガス | 2.1 |
なめこ | 2.0 |
きゅうり | 1.9 |
白菜 | 1.9 |
しめじ | 1.8 |
水菜 | 1.8 |
レタス | 1.7 |
ふき | 1.7 |
おくら | 1.6 |
はとうがらし | 1.5 |
ブロッコリー | 1.5 |
野沢菜 | 1.5 |
山椒 | 1.5 |
たけのこ | 1.5 |
きくらげ | 1.4 |
しいたけ | 1.4 |
かいわれ | 1.4 |
にら | 1.3 |
ゴーヤ | 1.3 |
菜の花 | 1.2 |
三つ葉 | 1.2 |
もやし | 1.1 |
パセリ | 1.0 |
からしな | 1.0 |
ちんげんさい | 0.8 |
春菊 | 0.7 |
みょうが | 0.5 |
小松菜 | 0.5 |
ルッコラ | 0.5 |
たらの芽 | 0.5 |
葉生姜 | 0.5 |
つるむらさき | 0.4 |
モロヘイヤ | 0.4 |
ほうれん草 | 0.3 |
しそ | 0.2 |
マッシュルーム | 0.1 |
わらび | 0 |
クレソン | 0 |
(野菜名) | (糖度) |
野菜ごとの糖度表<おいしさの要素の1つ>
【表】根菜類の糖度<根菜類、根菜、根物(ねもの)>
可食部 100 g当たりの数値
野菜名(五十音順) | 糖度 |
---|---|
かぶ | 3.1 |
くわい | 24.2 |
ごぼう | 9.7 |
さつまいも/かんしょ | 29.7 |
里芋 | 10.8 |
じゃがいも | 8.4 |
しょうが | 4.5 |
自然薯 | 1.9 |
大根 | 2.8 |
たまねぎ | 6.9 |
長芋(山芋) | 12.9 |
人参 | 6.5 |
にんにく | 21.3 |
大和芋 | 24.6 |
百合根 | 22.7 |
らっきょう | 8.6 |
れんこん | 13.5 |
わさび | 14.0 |
(野菜名) | (糖度) |
【表】葉物野菜の糖度<茎菜類(ようけいさいるい)、葉菜、葉物(はもの)、葉物類、葉物野菜、葉野菜、菜っ葉(なっぱ)、菜(な)>
可食部 100 g当たりの数値
野菜名(五十音順) | 糖度 |
---|---|
アスパラガス | 2.1 |
うど | 2.9 |
かいわれ | 1.4 |
からしな | 1.0 |
カリフラワー | 2.3 |
キャベツ | 3.4 |
クレソン | 0 |
小松菜 | 0.5 |
さやえんどう | 4.5 |
しそ | 0.2 |
春菊 | 0.7 |
セロリ | 2.1 |
ぜんまい | 2.8 |
たけのこ | 1.5 |
たらの芽 | 0.5 |
ちんげんさい | 0.8 |
つるむらさき | 0.4 |
菜の花 | 1.2 |
にら | 1.3 |
野沢菜 | 1.5 |
白菜 | 1.9 |
葉生姜 | 0.5 |
パセリ | 1.0 |
はとうがらし | 1.5 |
ふき | 1.7 |
ふきのとう | 3.6 |
ブロッコリー | 1.5 |
ほうれん草 | 0.3 |
三つ葉 | 1.2 |
水菜 | 1.8 |
みょうが | 0.5 |
むかご | 16.4 |
芽キャベツ | 4.4 |
もやし | 1.1 |
モロヘイヤ | 0.4 |
ルッコラ | 0.5 |
レタス | 1.7 |
わけぎ | 4.6 |
わらび | 0 |
(野菜名) | (糖度) |
【表】果菜の糖度<野菜の中で、果実または種実を食用にするもの>
可食部 100 g当たりの数値
野菜名(五十音順) | 糖度 |
---|---|
青唐辛子 | 6.0 |
いんげん | 2.7 |
枝豆 | 4.8 |
おくら | 1.6 |
かぼちゃ | 8.1 |
きゅうり | 1.9 |
銀杏 | 33.2 |
グリーンピース | 17.5 |
ゴーヤ | 1.3 |
さやえんどう | 4.5 |
山椒 | 1.5 |
そら豆 | 46.6 |
とうがん | 2.5 |
とうもろこし | 13.8 |
トマト | 3.7 |
茄子 | 2.9 |
パプリカ | 5.6 |
ピーマン | 2.8 |
(野菜名) | (糖度) |
【表】きのこの糖度<菌茸類、茸類、きのこ類>
可食部 100 g当たりの数値
野菜名(五十音順) | 糖度 |
---|---|
えのき | 3.7 |
エリンギ | 2.6 |
きくらげ | 1.4 |
しいたけ | 1.4 |
しめじ | 1.8 |
なめこ | 2.0 |
ヒラタケ | 4.0 |
舞茸 | 0.9 |
マッシュルーム | 0.1 |
松茸 | 3.5 |
(野菜名) | (糖度) |
まとめ
果物の美味しさは、糖度だけでなく、酸味や甘みのバランスによっても大きく左右されます。果物の数値が高いほど必ずしも甘いわけではありません。果物の種類によって、糖度と酸味の比率が異なり、それが独特の風味を生み出しています。したがって、糖度表を参考にしつつも、個々の味覚に合わせた果物選びが重要です。